"Vacúnate" contra el resfriado

Algunos cambios en tu estilo de vida, asi como la inclusión en tu dieta de alimentos y complementos apropiados, pueden actur como una auténtica "vacuna" contra los resfríados. Doce consejos a seguir antes de que llegue el frío.

1 Vístete adecuadamente
Cuando baja la temperatura, el cuerpo para mantenerse caliente internamente, reduce el diamétro de los vasos sanguinéos de la zona periférica, tales como la piel, las articulaciones y las mucosas. Por eso las defensas de las vías respiratorias se vuelven menos eficaces y hay que abrigarse. En los días de mucho frío es bueno colocarse una bufanda o pañuelo delante de la boca para que el aire se caliente antes de llegar a la garganta. Pero tampoco hay que abrigarse en exceso para no sudar. Y cuando se entra en lugares calientes como tiendas, coches, trenes..., hay que sacarse el abrigo y ponerselo al salir.

2 Deja de fumar
El tabaco reduce las defensas porque el humo a demás de irritar las mucosas respiratorias, reduce la producción de los linfocitos encargados de atacar a los microorganismos peligrosos. Además, paraliza durante algunos minutos los filamentos que recubren el canal interno de la garganta y de los bromquios. Estos órganos están recubioertos de una capa de mmucosidad protectora que les defiende de los virus. Este moco debe ser renovado constantemente. Por este motivo se resfrían más los fumadores y las personas que están en ambientes lleno de humo, o fumadores pasivos.

3 Haz deporte
Los que practican algún deporte se resfrían menos y se curan antes. El deporte refuerza el sistema inmunitario. Basta una hora de ejercicio dos días a la semana. pero cuidados con no coger frío. Prefiere los deportes que se hacen en pistas o instalaciones cubiertas como la gimnasia y la natación. Sal a pasear o a correr solo cuando hace buen tiempo.

4 Evita el estrés
En épocas de tensión, estrés y fatiga las personas se resfrían más porque tienen sus defensas más vulnerables. Si el organismo está expuesto a una tensión excesiva reacciona produciendo más cortisona, una hor,mona que a la larga empobrece el sistema inmunitario. En cambio cuando estamos relajados el cuerpo produce betaendorfinas, sustancias que estimulan las defensas. No te canses demasiado y evita las situaciones que producen estrés. Dedica algún tiempo cada día a alguna actividad lúdica: leer un libro, ir al cine, ver a los amigos...

5 Duerme suficiente
Mínimo de 7 a 8 horas diarias. El reposo es fundamental para mantener alerta nuestro sistema defesivo. Por tanto escucha a tu cuerpo y no le niegues el descanso nocturno que pide. Mientras dormimos el cuerpo aumenta la producción de citochina, la sustancia que regula la respuesta inmunitaria. Por eso cuando nos despertamos la defensas funcionan mejor.

6 Sonrie más
Sonreir reduce la presión, los latidos del corazón y el estrés, y además, potencia las defensas inmunitarias. Si en casa y en el trabajo se crea un clima distendido y jovial que conduzca a la sonrisa en vez de la arruga en el entrecejo, te resfriarás menos.

7 Respira bien
La respiración es la función orgánica que más se ve afectada por los resfriados y que más puede hacer por prevenirlos. Aumentar la respiración respiratorio, aumenta también nuestras capacidades defensivas contra el frío. Para respìrar mejor, practica cada día este jerecicio.
Tapa el orificio derecho de la nariz con tu dedo índice y haz tres inspiraciones y espiraciones con el orificio que queda abierto. Después de 30 minutos de pausa, haz lo mismo tapando el otro lado de la nariz. Repite el ejercicio completo 10 veces.

8 Vitaminas y minerales
Aumenta el consumo de las vitaminas y minerales con propiedadaes antiinfecciones y antioxodantes. Es decir, vitaminas A, C y E (indispensables para el buen funcionamiento de los linfocitos o células del sistema inmunitario) y de minerales como el calcio, el magnesio y el zinc, con una acción antiresfriados conocida. Los alimentos más ricos en estos nutrientes son los cítricos, el kiwi, la col, las zanahorias y frutas y verduras en general, en el caso de las vitaminas, y los frutos secos y semillas, así como la leche en el caso de los minerales.

9 Antibióticos naturales
El ajo, la cebolla, los rábanos y los puerros contienen compuestos sulforosos con virtudes antibióticas. Inclúyelos en sopas, purés, menestras y ensaladas.

10 Toma complementos
Consume complementos que contengan, solas o combinadas, las siguientes sustancias:
. Miel
. Própolis
. Equinácea
. Acerola
. Rosa canina
. Polen
. Jalea Real

11 Infusiónate
Algunas plantas apropiadas para infusión, pueden ayudarte a subir las defensas: el romero, la capuchina, la menta y la rosa canina. Tómalas al desayuno o entre horas, con una cucharadita de miel.

12 Menú antiresfriados
Al menos dos de las cuatro comidas del día deberían contener los ingredientes del siguiente menú.

1/2 hora antes del desayuno y de la comida
. un vaso de caldo vegetal* con el zumo de 1 ó 2 limones

Desayuno
. Zumo de naranja, de granada o de manzana
. 1 vaso de leche o yogur de soja
. 1 tostada de pan integral dextrinado con mermelada

Media mañana
. 1 manzana
. infusión de...

Comida
. Sopa o puré de verduras (calabaza, puerro, zanahorias, nabo...)
. Ensalada verde: lechuga, apio, pimiento, olivas...
. Pescado a la plancha con tres cucharadas de arroz integral, quinoa, o mijo
. Infusión de sabor frutas

Merienda
. 1 yogur con frutas (kiwi, granada, uvas...

Cena
. Sopa de cebolla con 3 cucharadas de copos de trigo o avena
. 150 g de queso fresco
. Infusión