Dieta
menopáusica Rica en calcio e isoflavonas
Dieta
menopáusica
Rica en calcio e isoflavonas
LUNES
Desayuno
1 vaso de zumo de
naranja natural
1 taza de leche de soja Calcimel con una cucharadita de extracto soluble de
cereales Chife
4 galletas de muesli Santiveri
Media mañana
1 pieza de
fruta
1 tostada de pan de centeno Knäcke con 20 g de Mermelada de frutas del
bosque Santiveri
Comida
80 g de pasta fusilli
tricolor con verdura
Pollo asado (130 g)
1 rebanada de Pan dextrín Santiveri
Merienda
1 barrita de Snacks
de muesli con pasas
Cena
Ensalada variada
Consomé de calabacín con patata
Una tortilla francesa preparada con dos claras y una yema
Pan dextrín
MARTES
Desayuno
1 pieza de fruta
1 vaso de leche con Chife, 2 biscottes integrales Vigor con mermelada Natura
y Vigorina
Media mañana
1 pieza de fruta
Soya crem Provamel con una cucharada sopera de Muesli crujiente Santiveri
Comida
1 plato de paella
preparada con Arroz integral Vigor (40 g) y calamares (150 g)
1 rebanada de Pan dextrín
Merienda
1 pieza de fruta
2 tostadas ligeras Santiveri con un quesito en porciones blando fundido semidesnatado
para untar.
Cena
1 plato de sopa de
fideos
Pechuga de pollo a la plancha (130 g)
1 rebanada de Pan dextrín
MIÉRCOLES
Desayuno
1 vaso de zumo de naranja natural
Soya crem Provamel con 3 cucharadas soperas de Muesli de frutas Santiveri
Media mañana
1 vaso de Calcimel
con 3 galletas María de muesli Santiveri
Comida
1 plato de soja con patata
Pescado a la plancha con 3 espárragos
Pan dextrín Santiveri
Merienda
1 vaso de néctar
de frutas Zumfruit
2 biscottes integrales Vigor con mermelada Natura
Cena
1 plato de cocido
de verdura a elegir con patata
Mejillones preparados al vapor
1 rebanada de Pan dextrín integral Santiveri
JUEVES
Desayuno
1 vaso de zumo de
fruta
Leche Provamel con una cucharada de Cacao en polvo Natura y 3 cucharadas de
Muesli crujiente
Media mañana
1 pieza de fruta
1 tostada de Pan de centeno Knäcke con Dulce de membrillo Natura
Comida
1 plato de Sopa vegetal
Natura
Tortilla de gambas
1 rebanada de Pan dextrín
Merienda
1 vaso de leche de
soja Calcimel con dos magdalenas integrales
Cena
1 plato de macarrones
integrales (60 g) preparados con salsa de tomate y Carnita vegetal
VIERNES
Desayuno
1 pieza de fruta
1 vaso de Leche con malta Natura
2 biscottes integrales con aceite de oliva
Media mañana
1 vaso de
Zumfruit de albaricoque
2 galletas vitaminadas
Comida
1 plato de coliflor
con patata
Filete de ternera a la plancha (130 g)
1 rebanada de Pan dextrín
Merienda
Soya yofu sabor natural
1 pieza de fruta
Cena
1 plato de arroz integral
con alcachofas
Queso fresco con Dulce de membrillo
1 rebanada de Pan dextrín
SÁBADO
Desayuno
1 vaso de zumo de fruta
1 yogur natural con 3 cucharadas de Muesli crujiente
Media mañana
1 pieza de fruta
Medio vaso de Provamel de soja sabor chocolate
Comida
1 plato de macarrones
biológicos
2 hamburguesas de soja con salsa de tomate
Merienda
1 vaso de Zumfruit
de albaricoque
Pan integral con queso fresco
Cena
Ensaladilla preparada
con patata, guisantes, zanahoria, tomate, atún, un huevo duro, espárragos
Pan dextrín
DOMINGO
Desayuno
1 pieza de fruta
2 tostadas de Pan de centeno Knäcke con Mermelada de ciruela negra Vigor
Media mañana
1 pieza de fruta
5 almendras y 2 higos pasos
Comida
Ensalada variada
Salmón (130 g) con patata cocida
1 rebanada de Pan dextrín
Merienda
1 vaso de zumo de
fruta
1 yogur natural
Cena
Consomé preparado
con calabaza, pimiento rojo, zanahoria, tomate y patata
Gambas al ajillo con champiñones
1 rebanada de Pan dextrín
Para cocinar usaremos una cucharada sopera de aceite de oliva para la comida
y otra para la cena.
Después de la comida o de la cena tomaremos un vaso preparado con infusión de salvia y regaliz 2 o 3 días a la semana.