Los
minerales que necesita el niño
Los minerales son sustancias químicas que se encuentran en nuestro organismo
formando parte de los dientes, huesos, sangre y tejidos de tu hijo. Los minerales
esenciales son el calcio, el fósforo, el magnesio, el sodio y el potasio
y se encuentran en cantidades grandes en nuestro organismo. Pero hay otros minerales
que se encuentran en pequeña cantidad pero que son igualmente importantes
para el buen funcionamiento del cuerpo humano: como son el hierro, el cinc,
el yodo, el cobre, el manganeso, el flúor o el selenio.
Calcio
Dónde se encuentra: leche y demás lácteos,
queso, soja, sardinas, salmón, cacahuetes, pipas de girasol, legumbres,
hortalizas verdes, tofú, brécol, col china, berza, almendra, sésamo.
Cuánto necesita:
Hasta 6 meses: 400 mg
De 6 meses a 1 año: 600 mg
De 1 a 3 años: 800 mg
De 4 a 10 años: 800 mg
Para qué sirve: mantiene sanos huesos y dientes.
Interferencias: las dietas ricas en grasas reduce el nivel de
calcio en el organismo.
Cobre
Dónde se encuentra: legumbres, guisantes, harina integral,
ciruelas pasas, mariscos, hígado de ternera.
Cuánto necesita:
Hasta 6 meses: 0,4-0,6
De 6 meses a 1 año: 0,6-0,7 mg
De 1 a 4 años: 1-2 mg
De 4 a 10 años:de 1 a 2 mg
Para qué
sirve: favorece la absorción del hierro y mejora la energía
y la atención del niño.
Cinc
Dónde se encuentra: chuletas de cordero, carne de cerdo,
germen de trigo, calabaza, pipas de girasol, huevo, levadura de cerveza, leche
en polvo, sésamo.
Cuánto necesita:
Hasta 6 meses: 5 mg
De 6 meses a 1 año: 5 mg
De 1 a 3 años: 10 mg
De 4 a 10 años: 10 mg
Para qué sirve: agudiza el sentido del gusto y aumenta
el apetito, favorece el crecimiento
Flúor
Dónde se encuentra: mariscos, gelatina, agua fluorada.
Cuánto necesita:
Hasta 1 año: 0,1-1 mg
De 1 a 3 años: 0,5-1,5 mg
De 4 a 10: 1,0-2,5 mg
Para qué sirve: previene la caries y ayuda a fortalecer
los huesos.
Fósforo
Dónde se encuentra: pescado, carne de ave y de vacuno,
huevos, cereales integrales, frutos secos, semillas.
Cuánto necesita:
Hasta 6 meses: 300 mg
De 6 meses a 1 año: 500 mg
De 1 a 3 años: 800 mg
De 4 a 10 años: 800 mg
Para qué sirve: ayuda a tener unos dientes y huesos fuertes.
Mejora la capacidad de aprendizaje.
Hierro
Dónde se encuentra: hígado, féculas, almejas,
melocotones secos, carne roja, yema de huevo, frutos secos, espárragos,
avena.
Cuánto necesita:
Hasta 6 meses: 6 mg
De 6 meses a 1 año: 10 mg
De 1 a 3 años: 10 mg
De 4 a 10 años: 10 mg
Para qué sirve: favorece el crecimiento, evita la fatiga
y aumenta la resistencia a las enfermedades.
Interferencias: el consumo excesivo de refrescos con cafeína
(colas) y de chocolate puede impedir la absorción del hierro.
Magnesio
Dónde se encuentra: higos, limón, pomelos, maíz,
almendras, manzana, frutos secos, semillas, hortalizas verdes.
Cuánto necesita:
Hasta 6 meses: 40 mg
De 6 meses a 1 año: 65 g
De 1 a 3 años: 80 mg
De 4 a 6 años: 120 mg
De 7 a 10 años: 170 mg
Para qué sirve: mantiene unos dientes,huesos y corazón
sanos.
Manganeso
Dónde se encuentra: frutos secos, hortalizas verdes, guisantes,
remolacha, yema de huevo, cereales integrales.
Cuánto necesita:
Hasta 6 meses: 0,3-0,6 mg
De 6 meses a 1 año: 0,6-1 mg
Mayores de 4 años: 1,5-5 mg
Para qué sirve: reduce la irritabilidad, refuerza la memoria
y elimina la fatiga.
Potasio
Dónde se encuentra: plátano, patatas, cítricos,
berros, pipas de girasol, hortalizas verdes.
Cuánto necesita:
Menores de 1 año: de 350 a 1.275 mg
Hasta 4 años: 2.000 mg
Para qué sirve: alivia los cólicos, ayuda a combatir
las diarreas y favorece la eliminación de toxinas.
Yodo
Dónde se encuentra: algas, cebolla, mariscos.
Cuánto necesita:
Hasta 6 meses: 40 mcg
De 6 meses a 1 año: 50 mcg
De 1 a 3 años: 70 mcg
De 4 a 6 años: 90 mcg
De 7 a 10 años: 120 mcg.
Para qué sirve: favorece el crecimiento y la salud de piel,
cabello y uñas.