Suplementos somníferos
En general, los alimentos ricos en hidratos de carbono y grasas, y con pocas proteínas, levantan el ánimo y aumentan la tranquilidad y la somnolencia.

Triptófano
Un aminoácido natural precursor de la serotonina -que a su vez es precursora de la melatonina-, una hormona responsable del ciclo de la vigilia y el sueño que produce sensación de bienestar y ayuda dormir. Además, actúa como un antidepresivo natural, ayudando a reducir la ansiedad y la tensión.
Fuentes: levadura de cerveza, pavo, leche y yogur, plátanos, pasta, arroz, requesón, cacahuetes, cereales integrales, atún, dátiles, higos secos y nueces.

Vitamina B6
Es necesaria para el normal metabolismo del triptófano. Ayuda a prevenir enfermedades de tipo nervioso y reduce los espasmos musculares nocturnos. Cuando nos falta vitamina B6 estamos más nerviosos y depresivos, y disminuye nuestra capacidad de concentración.
Supleméntala en tu dieta en los períodos de falta de sueño, porque quizá tu insomnio sea debido a su carencia.
Fuentes: germen de trigo, salvado de trigo, levadura de cerveza, hígado, melón, leche, huevos y melaza.

Vitamina C
La vitamina C alivia el insomnio por sus propiedades relajantes nerviosas y es esencial para luchar contra el estrés físico y mental porque combate la oxidación de nuestras membranas celulares.
Fuentes: frutas cítricas, bayas, vegetales de hoja verde, tomates, coliflor y patatas.

Dolomita: magnesio y calcio
La dolomita es un carbonato de magnesio y de calcio. El magnesio, conocido también como el mineral antiestrés, es un tranquilizante natural necesario para la producción de serotonina y para el buen funcionamiento nervioso, útil en los casos de depresiones. Su deficiencia aumenta la irritabilidad neuromuscular.
El calcio beneficia al sistema nervioso, especialmente en la transmisión de los impulsos, ejerciendo un efecto relajante.
Estos dos minerales actúan sinérgicamente como un tranquilizante natural, atenuando la irritabilidad neuromuscular y los calambres.
Fuentes de calcio: la leche y sus derivados, las habas de soja, sardinas, salmón, cacahuetes, nueces...
Fuentes de magnesio: higos limones, pomelos, almendras, nueces...

Aceite de onagra
Su aporte en ácido gamma-linolénico (GLA) ayuda al organismo a recuperarse de las situaciones de estrés físico y emocional.

Oligoelementos
. Aluminio: se utiliza como regulador del sueño en insomnios. Se suele asociar al litio para mejorar su efecto. Una ampolla por día.
. Litio: regula los trastornos psíquicos, nerviosismo y ansiedad. Se utiliza para tratar el insomnio, las depresiones, trastornos del comportamiento, irritabilidad, y dolores musculares por tensión. De 3 a 6 ampollas al día..
. Cobre-oro-plata: se recomienda en casos de insomnio, angustia, depresión y falta de defensas. Una ampolla por día.

Prueba:
Realnima: El vial mañana lleva jalea real con eleuterococo, guaraná y vitaminas del grupo B. El vial noche lleva jalea real con aceite de onagra, triptófano y vitamina C.

Ver:
SALUD: Dormir bien
SALUD: Insomnio, descubre las causas
NUTRICIÓN: Dieta para dormir bien
NIÑOS: Dormir bien
PLANTAS: Plantas contra el insomnio