Los minerales de la belleza

El zinc y el selenio son indispensables para mantener una piel joven y elástica, pero hay otros minerales también implicados en la belleza de la piel, uñas y cabello, cuya carencia debe evitarse para retrasar los efectos del envejecimiento.


Los indispensables

1. Azufre
Es esencial para tener cabellos, piel y uñas sanos. Forma parte de los aminoácidos que ayudan a construir los tejidos, embellece el cutis y hace el cabello más brillante. Abunda en los alimentos ricos en proteínas, en las cebollas y en las coles. Se puede encontrar en la composición de muchas cremas, pomadas y jabones indicados para una gran variedad de problemas de piel.

2. Cobre
Permite que nuestro organismo pueda utilizar la tirosina, un aminoácido que influye en la pigmentación del cabello y de la piel, y su deficiencia puede provocar la formación inapropiada de la elastina (uno de los componentes del tejido conjuntivo de la piel).También es esencial para la síntesis de la hemoglobina, el transporte de hierro, y para la utilización de la vitamina C. Sin embargo, un exceso parece bajar los niveles de zinc y puede provocar, entre otras cosas, pérdida del cabello y despigmentación de éste y de la piel. Su abuso parece favorecer fenómenos de oxidación, y por tanto el envejecimiento prematuro de la piel. Para cubrir las necesidades de cobre basta consumir cereales integrales y sus derivados, así como vegetales verdes.

3. Hierro
Devuelve el buen color de piel; su déficit provoca palidez y caída del cabello. Sin embargo, el organismo precisa del cobre, el cobalto, el manganeso y la vitamina C para asimilar el hierro. Los adultos necesitan de 8 a 10 miligramos diarios, y las mujeres embarazadas de 18 a 25. En un mes, las mujeres en edad menstrual pierden el doble de hierro que los hombres, pero una suplementación durante un período largo de este mineral debe ser controlada por un especialista.

4. Selenio
Tiene una acción antioxidante junto a la vitamina E. Los dos protegen las membranas celulares contra los daños producidos por la oxidación, (al neutralizar los radicales libres), por lo que previenen, o al menos retardan, los procesos de envejecimiento e induración de los tejidos.
Te será muy útil si quieres mantener la elasticidad de los tejidos, para el tratamiento y la prevención de la caspa y si estás expuesto a elementos contaminantes, porque protege de los efectos tóxicos de los metales pesados, como el cadmio, el mercurio, el plomo y el arsénico. Aparentemente, los hombres necesitan más selenio que las mujeres. No se han establecido las cantidades diarias, pero una dosis de entre 50 y 200 microgramos parece suficiente. Suele estar disponible en suplementos en combinación con la vitamina E y otros antioxidantes.

5. Yodo
Un aporte suficiente de este mineral favorece el crecimiento apropiado del cabello, las uñas y la piel; también ayuda a adelgazar porque quema el exceso de grasa y aporta energía. Su déficit influye en la glándula tiroides y puede provocar reacciones lentas, aumento de peso y falta de energía. Por otra parte, si tienes acné, procura no comer los alimentos que contengan mucho yodo ya que lo empeora. Elimina también las comidas procesadas -con gran contenido de sal yodada- de tu dieta. Las recomendaciones diarias son de 150 microgramos para los adultos y de 175 a 200 microgramos para mujeres embarazadas o que están amamantando. El yodo que contienen las algas kelp y el que se puede encontrar en la composición de los suplementos multiminerales será suficiente.

6. Zinc
La importancia de este mineral para la belleza es evidente, ya que la mayor parte del zinc de nuestro organismo se encuentra localizado en la piel, el cabello y las uñas. Es indispensable para la síntesis de proteínas, particularmente de las de colágeno. Precisamente el colágeno -la proteína más abundante en el organismo- y la elastina son los componentes presentes en mayor proporción en el tejido conjuntivo de la dermis, y aseguran la tonicidad y la elasticidad de la piel. Su déficit limita el crecimiento y la regeneración de los tejidos, por eso es ampliamente utilizado en el tratamiento de lesiones dermatológicas con componentes inflamatorios (dermatitis, eczema, impétigo, acné vulgar e inflamatorio, celulitis, úlceras varicosas...), en los procesos de cicatrización y como protector de la piel de los bebés.
Actúa de forma particularmente eficaz en los casos siguientes:
- Cabellos y uñas: la carencia de zinc afecta especialmente al crecimiento del pelo y las uñas. El cabello crece menos, tanto en volumen como en longitud, o se queda sin brillo y quebradizo, pudiendo derivar incluso en una alopecia. Por su parte, las
uñas se rompen, se estrían y presentan manchas blanquecinas.
- Acné: el acné es frecuente en la pubertad, y se localiza generalmente en el rostro y el tórax. Una suplementación diaria de zinc (10 miligramos, 3 veces al día) reduce significativamente el número de comedones (los poros de la piel en los que se acumula grasa y suciedad), así como la inflamación que frecuentemente los acompaña.
- Estrías: el zinc es indispensable para el tejido elástico, por eso su falta puede provocar la aparición de estrías, localizadas generalmente en piernas, muslos, caderas, abdomen y pechos. Esto afecta especialmente a mujeres embarazadas, personas obesas, jóvenes en los que el crecimiento ha sido muy rápido, diabéticos y personas tratadas con corticoides. Un aporte correcto ayudará a la prevención de estas lesiones.
- Cicatrización: este mineral es también indispensable para la cicatrización de las heridas y las quemaduras. Si falta zinc en nuestro organismo, estas lesiones no sólo no cicatrizan, sino que además tienden a aumentar de tamaño y a infectarse.
- Herpes: los iones de zinc interfieren en el proceso de evolución del herpes y ayudan a que no se desarrolle.

Principales fuentes naturales de minerales
Azufre: carnes magras, alubias secas, huevos, cebollas y repollo.
Cobre: alubias secas, guisantes, trigo integral, ciruelas pasas, hígado de ternera, gambas y la mayor parte de los mariscos.
Hierro: hígado de cerdo, riñones de ternera, harina de maíz, almejas crudas, melocotones secos, carnes rojas, yema de huevo, ostras, frutos secos, alubias, espárragos, melaza y avena.
Selenio: germen y salvado de trigo, cebollas, tomates y brécol.
Yodo: algas kelp, vegetales cultivados en suelos ricos en yodo, cebollas, todos los mariscos.
Zinc: carnes, germen de trigo, quesos, huevos.


Señales de alarma
Qué suplemento tomar en cada caso

Síntoma
Posible deficiencia
Qué tomar (diariamente)
Acné: Puntos negros y blancos, engrosamiento de la piel, manchas rojas Zinc, cobre, vitamina E, ácidos grasos poliinsaturados Levadura enriquecida con zinc (1 ó 2 cápsulas), suplemento multimineral con poco yodo (de 2 a 4 comprimidos), primrose (3 perlas de 500 mg, o de 4 a 8 perlas de 250 mg)
Eczema seborreico: piel áspera, seca y escamosa, enrojecimiento e inflamación, picores Zinc y selenio, vitamina A, niacina (vitamina B3), biotina (vitamina B8), ácidos grasos poliinsaturados Cápsulas antioxidantes “Antiox”, con vitaminas A, C y E, selenio y zinc (4 cápsulas), vitamina A (de 1 a 2 perlas), suplemento de vitaminas del complejo B (1 comprimido). Si hay picores, se puede utilizar una crema con caléndula para aliviarlos)
Arrugas Cobre Cápsulas antioxidantes “Antiox”, con vitaminas A, C y E, selenio y zinc (4 cápsulas), levadura enriquecida con selenio (1 ó 2 cápsulas, durante las comidas), vitamina C.
Manchas de envejecimiento Yodo, vitamina B2 (riboflavina), vitamina B8 (biotina)
Suplemento multimineral (de 2 a 4 comprimidos), levadura de cerveza (de 3 a 9 comprimidos, antes de las comidas)
Cabello que no crece Selenio, vitamina E, vitamina B6 (piroxidina), inositol, ácidos grasos poliinsaturados Cápsulas antioxidantes “Antiox”, con vitaminas A, C y E, selenio y zinc (4 cápsulas), levadura de cerveza (2 cucharadas), suplemento de vitaminas del complejo B (1 comprimido)
Caspa Zinc, hierro, magnesio, aminoácidos azufrados, vitamina B8 (biotina), proteínas, inositol, ácido pantoténico Levadura enriquecida con zinc (1 ó 2 cápsulas), quelato de hierro (2 a 4 comprimidos), quelato de magnesio (de 3 a 6 comprimidos, sin masticarlos para su mejor asimilación), comprimidos de alfalfa (6 comprimidos, repartidos en las comidas principales), algas kelp (3 comprimidos, con abundante agua y antes de las comidas), suplementos de vitaminas del complejo B (1 comprimido)
Caída del cabello Cobre, zinc
Suplemento multimineral (de 2 a 4 comprimidos), levadura de cerveza (de 3 a 9 comprimidos, antes de las comidas), levadura enriquecida con zinc (1 ó 2 cápsulas)
Manchas blancas en las uñas, uñas descoloridas

Zinc, cobre, vitamina C, vitamina B2 (riboflavina), proteínas

Suplemento multimineral (de 2 a 4 comprimidos), levadura de cerveza ( de 3 a 9 comprimidos antes de las comidas), levadura enriquecida con zinc (1 ó 2 cápsulas), acerola (muy rica en vitaminas C, de 1 a 4 comprimidos)

Cicatrización lenta de heridas

Vitamina C Levadura enriquecida con zinc (1 ó 2 cápsulas), acerola (muy rica en vitaminas C, de 1 a 4 comprimidos), 3 perlas de aceite de germen de trigo

Ver:
PLANTAS: Las plantas de la belleza
COMPLEMENTOS: Para la belleza
COMPLEMENTOS: Test -¿Qué suplementos necesitas?