Dieta para perezosas
Para perder 2 tallas en 1 mes

Tu punto débil
Si te cuesta seguir una dieta porque enseguida te sientes débil, acostúmbrate a “comer bien” y adelgazarás sin riesgos.

Menú semanal

LUNES
Desayuno
.1 vaso de leche semidesnatada
. 4 biscottes integrales con margarina baja en grasa
. infusión sin azúcar

Comida
100 g de canelones de carne
ensalada de col, apio y zanahoria con una cucharada de salsa “sahonesa”
50 g de pan
2 ciruelas

Cena
1 bol de crema de espárragos
100 g de boquerenos o anchoas en vinagre con ensalada
30 g de pan tostado
1 manzana o melocotón

MARTES
Desayuno
. 1 vaso de leche de soja
. 30 g de muesli con frutas
. infusión sin azúcar

Comida
.1 bol de menestra de verduras con soja verde
. 50 g de pan dextrinado
. ensalada de pepino, tomate, olivas y 100 g de queso fresco, con una cucharada de aceite de oliva
. medio pomelo

Cena
. 1 hambuguesa de soja a la plancha
. 200 g de ensalada de pepino con salsa de yogur
. 50 g de pan integral
. 150 g de fresas sin azúcar

MIÉRCOLES
Desayuno
. 1 vaso de leche semidesnatada
. 2 tostadas de pan integral con mermelada baja en calorías
. infusión sin azúcar

Comida
. 3 cucharadas de arroz integral hervido con 100 g de carne vegetal
. 100 g de espinacas al limón
. 2 rodajas de piña

Cena
. 1 pizza pequeña de queso y cebolla
. 200 g de judías verdes salteadas en un sartén con ajo y una cucharadita de aceite de oliva
. 1 kiwi

JUEVES
Desayuno
. 1 yogur descremado
. 3 cucharadas de muesli con frutas
. infusión sin azúcar

Comida
. macarrones con 100 g de almejas y mejillones y salsa de tomate natural
. ensalada de espárragos, palmitos y tomate
. 1 manzana

Cena
. Caldo de verduras
. 3 porciones de pan dextrinado con 2 huevos duros y mostaza
. ensalada de maíz con brotes de soja y rábanos

VIERNES
Desayuno
. 1 vaso de leche de soja
. 3 tostadas ligeras
. infusión sin azúcar

Comida
. 2 alcachofas asadas con un chorrito de aceite y ajo
. 100 g de atún al vapor con limón, ajo y perejil
. ensalada de pepino con salsa “Sahonesa”

Cena
. ensalada de col, nueces y 125 g de queso de cabra fresco
. 2 rodajas de pan integral
. 200 g de fresas con zumo de limón y sin azúcar

SÁBADO
Desayuno
. 1 yogur de soja con un plátano pequeño y una cucharada de germen de trigo
. infusión sin azúcar

Comida
. macarrones integrales con carne vegetal picada y queso
. 200 g de calabacín al vapor con albahaca y perejil
. 1 kiwi

Cena
. 1 bol de caldo vegetal
. 100 g de redondo de pavo con hierbas aromáticas y limón
. ensalada verde
. 100 g de mestra de frutas: manzana, kiwi y piña.

DOMINGO
Desayuno
. 1 yogur desnatado
. 150 g de fresones con una cucharada de germen de trigo
. infusión sin azúcar

Comida
. 100 g de sepia a la plancha
. 100 g de espárragos con “Sahonesa”
. 2 rodajas de piña

Cena
. 150 g de champiñones a la plancha con ajo y prejil
. 2 huevos revueltos
. 2 rodajas de pan
. 1 manzana al horno

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